大手メガバンクに入行し、証券業界に転職。サラリーマンをしながら大好きな筋トレをしている子供三人トレーニー。
家トレ2年、ジム歴1年5か月。ベンチプレス3か月で100㎏達成、筋肉量を15㎏増やした私の実体験を時間がな向けにいけど筋肉を増やしたい人向けにお話ししていこうと思います。
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1.筋トレしたいけど平日は仕事、土日は家族の時間でなかなか時間がとれない。
2.自分はどうせ続かないだろうな。
3.周りからの理解が得られなくて心折れそうだな。
など、いろいろな悩みがあると思います。私の実体験をもとに少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。
1.筋トレしたいけど平日は仕事、土日は家族の時間でなかなか時間がとれない。
筋トレは毎日しなくても大丈夫です。筋肉は筋トレではでかくなりません。筋トレをすることによって、筋肉を壊し、食事と、プロテインをとって休むことによって筋肉はでかくなります。まずは同じ種目を10回3セット、同じ部位を一週間に10セットやりましょう。それで体は十分に変わります！
2.自分はどうせ続かないだろうな。
最初から毎日やろうとするから続かないのです。私も最初はそうでした。つらいなと思うこともたくさんありました。でも何が筋トレを好きにさせてくれたか。それは2つ。
1つ目は体の変化が目に見えてきたとき。
2つ目は持てる重りの重量が伸びていったとき。
なんかでかくなってる！！ベンチプレスが最初50キロだったのに70キロあがった！強くなってる！！と感じた時です。まずは少しでもいいのでやってみましょう。必ず体も変わって、心も変わります！
3.周りからの理解が得られなくて心折れそうだな。
何を目指しているの？飲み会よりジムに行きたい！なんで飲みに誘ってくるんだ！！断ると、つまらないやつといわれることも。でも大丈夫です。みんなが飲み会で愚痴を言って、酔っぱらってお金を使っている間、自分は体と心の健康のために時間とお金を使ってるんだ！と思ってください。
それに気づかないなんてかわいそうにぐらいに思ってください。
最後に
私はジムに行き始めた最初の3か月間は、週に2回、胸と背中を中心とした全身トレーニングをしていました。時間は1時間～1.5時間。そんなんでいいの、と思われるかもしれませんが、体は十分に変化しました。それから、トレーニングに慣れ、頻度、重量を増やして筋トレをしています。
また、家トレ時代は毎日筋トレをしていましたが、食事、睡眠をまともに取らなかったのでほとんど体は大きくありませんでした。
私がタンパク質が重要ということを気付き、初めて最初に飲んだプロテイン。どうせ飲むなら体にいいほうがいい。人工甘味料不使用のウルトラのプロテイン
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